アガヨガ便り
こんにちは！
お元気でお過ごしでしょうか？
肌寒い季節になりましたね。
さて
最近ですが・・
世界事情を見ていると「ざわざわした気分」の方も多くいらっしゃることかと思います。
今日は
不安や不快を和らげたい時・・
今の状況に恐れがある時に・・
気持ちを落ち着けるための
ヨガ行法3つの実践編をお伝えします。
❀❀呼吸のバランスは即、心身の健康状態を表します❀❀
① クイック・リラクゼーション法
両足、両腕に拳を握りしめて踵を突き出し 頭のてっぺん、顔もくちゃくちゃになるまで
徐々に目一杯、力を入れていく。
全身に力が入り、しっかり緊張したら 5つ数を数えてから、 1秒で一気に力を抜く。
その後、呼吸をゆっくりと行い
息を吐くたびに無駄な力を抜いていくよ
うに意識していく。弛緩していくのを感じとっていく。
② ４・７呼吸法
リラックスして軽く息を吐いてから、 4カウントで息を吸って 7カウントで息を吐く。
数回行って慣れてきたら、
4カウントで息を吸って、軽く2カウント息を留めて、
呼吸が自然にスムーズに感じられるまで繰り返す。
③ 太陽瞑想法
眼を閉じた時にすぐに暖かな太陽の光が
眉間から頭全体を覆うイメージを持ちながら、
太陽の暖かい光の中に身を任せて
心も身体も緊張がほどけていくイメージをしていく。
③は特にお勧めです。
身体が温かくなるイメージは、心も緊張から解放されます。 どんな状況でも、
今生きている事に感謝したくなります。
感謝すると幸せな気持ちになっていくからです。
どなたでも・・
はじめのうちは、緊張して上手くいかないかもしれません。 眠りにつく前の２、３分から徐々に自然に任せて心地良く感じる範囲で行ってみて下さいね💓
【お勧め動画配信】 と 【番外編動画配信】のご紹介
【お勧め動画配信】
⑤「ゆったり・そのまま眠れる」Ⅰ
⑭「ゆったり・そのまま眠れる Ⅱ
【番外編動画配信】
〇「呼吸で頭をすっきりと・・」
〇「身体を温めたい・風邪のひきはじめに整える」
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